あ、忘れてましたが、30日間スクワットチャレンジですが、
実は最終日にくじけて昨日まで持ち越しました。
2日休んでやっと回復。
32日目にやっと250回コンプしました。
もう2週間以上前ですね。
なんちゃってスクワット且つ朝夕に分けて250回でしたが。
だいぶ太ももに血が詰まってるカンジがします。
太ももはいい感じに戻ったんですが、問題は細モモだな。
あ、忘れてましたが、30日間スクワットチャレンジですが、
実は最終日にくじけて昨日まで持ち越しました。
2日休んでやっと回復。
32日目にやっと250回コンプしました。
もう2週間以上前ですね。
なんちゃってスクワット且つ朝夕に分けて250回でしたが。
だいぶ太ももに血が詰まってるカンジがします。
太ももはいい感じに戻ったんですが、問題は細モモだな。
みなさん、瞑想してますか?
私は1993年くらいから断続的にやってます。
ヴィッパサナは2005年くらいからです。
と、言っても、リトリートに参加するわけでもなく、当時は本もなく、サイトで読んだ記事を、見よう見まねでやってました。
一番やってた時でも、1日45分くらい。
最近は週に1回か、満員電車で、サマタ系の瞑想をするくらいですが。
目次
昔は、ほとんどメディアに登らなかった瞑想ですが、2005年前後にも、に一度だけ、TVでヴィッパサナ瞑想が紹介されて、あー、本当にあるんだーみたいなカンジでした。禅以外の瞑想。
最近はgoogleが取り入れたのを引き金に、だんだんとTVに紹介されるようになって、今はブームっぽいですね。
特に気づき系の瞑想、ヴィッパサナやフローやマインドフルネス瞑想が紹介されてるようです。
なんというか、この本は、「そうそう、そうなのよ!」という事が多くて、シックリきました。
悟らなくたって、いいじゃないか 普通の人のための仏教・瞑想入門 (幻冬舎新書)
ラベリング法、うまく行く人はうまく行くそうですが、ラベル自体が感情の強化につながるので、よくないこともあるんじゃないかと。
私自身は、妄想からある程度離れられるようになってから、観察しないと、振り回されるだけなんじゃないかとおもます。
特に、苦しみの脳回路の強化に働き、条件になるんじゃないかとおもってましたが、ちゃんとそのことについて、言及してました。
何度か「抜苦与楽」だよ。そのためには、応病与薬、症状や今までの人生や目指すトコロにあった瞑想方法や説法が必要だよね。と。
そのためには、瞑想を習う側に、どんな瞑想があって、何に効くのか、どこに落ち着くのか?というマッピングが必要だよね。いまはそれが整備されてなくて、
瞑想でかえって苦しむという人が現れているのがこまったことだと。
教えてもらう方が、選り好みするなんて。と思われるのも恐縮ですが、やっぱり私もマッピングが必要なんだよなぁと思いました。
ぼくがヴィッパサナで最も驚いたのは、瞑想に浸っている状態でも。息をしたり、回りを見回したり、回りを観察できること。そして、瞑想がすすめば、多分瞑想したまま生き続ける、生活することもできる。ということ。
更に言うと、瞑想状態で生きることを勧める人すらいることでした。
この本には、過度に集中すべきでないことが推奨されていて、瞑想状態、観察モードに切り替えて生きることすらも薦めています。
実際それがgoogle的にはマインドフルネスでフロー状態なのでしょう。
そのためには、過度に集中した状態ではなく、
むしろ、瞑想状態を浅く保つことの方が重要で、それは、ボクには相性がいいなぁと思いました。
本や雑誌では、瞑想には、大別して「慈悲」「集中」「気づき」の3種類があるというのも紹介されてるんですが、なんだか、TVでは、全てを集中瞑想として紹介されているようで、そこがちょっと気になります。
googleの瞑想の紹介を見ると、いきなり気づきの瞑想を紹介していて、集中から入ったぼくからすると「その順番だと、妄想が静まらなくて、気付きどころじゃないだろ?」と心配です。
異論もいろいろありそうですが、やっぱり王道で「慈悲」→「集中」→「気づき」の順番にやるのが近道なんじゃないかなぁと。
なんかとりとめがないですが。
GCOsEtってなんだと思いますか?
目次
- 種明かし、36進数を使ってます
- 曜日は昨日の一文字法
- 分の表し方は、変形62進法
- これ、私が考えたんですよ?
これは
2016年12月24日土曜日14:59って書いてあるんですよ。
普通に書くと
2016-12-24saT14:59
気をつかって短く書いても
161224sa1459
といったところでしょうか?
12文字に対して6文字で半分ですね。
ちなみに今日は
GC4u
続きを読む
アルファベット1文字で曜日を表そうとすると、
先頭文字では、
ーー
月火水木金土日
MTWTFSS
--
で、火木と土日がダブってしまいます。
大文字と小文字でかき分ける方法も考えたんですが
あまりスマートでない。
どーしたらいいんでしょうね?
目次
で、ググると以下の解説が。
つまり、
1980年代のMITで使われてた時間割電光掲示板の故事に習うと、
MTWRFS?
だよ。とのこと。
ただし、時間割なので日曜の記載はナシ。
木曜がRなのは、Thursdayの第二音節の子音がRだからでしょう。
なぜかこのサイトでは、
MTWRFSUを押してます。
日曜にUですね。
理由は、Nは、月曜(monday)水曜(wednsday)にもつかわれてるから。だそうで
でも、これだと日曜のみボインでなんかよくないな。
1文字目か2文字目なら
MTWHFSU
だし、
第1か第2音節の子音なら
MTWRFSN
なので、シックリこないです。
この3種類のうち、どれにするかかなり悩みましたが、
困った時は前例を引く方向ということで、ボクはlinkサイトの表記法を採用することにしました
--
月火水木金土日
MTWRFSU
--
です
みなさん、ノート(あるいはメモとってますか?)
GTD的なToDo法やってたり、メモ魔の人には、ノート持ち歩きは常識ですよね。
来年にむけてどんなのをやろうか考えてますか?
ほぼ日メモ帳や、フランクリンプランナー、超整理手帳などいろんなのがありますが、ちょっと見方をかえて、フリーのノートを使った、しかも外国のノート法をご紹介します。
分量が多いので、まずは今回は枕です。
しばらく続きを連載します
目次
- ノート術
- Bullet Journal
- STRIKETHRU
- Dash/Plus
- GSD( Getting Shit Done)
- Word.Notebook
- Strikethrough
- あなたのノート術 テセウス・ノート
- 感想
このリンク記事がよくまとまってるので、こちらの記事から紹介します。
いずれの方法も、かなり似た方法で、ToDoの管理を主眼においてます。toDoタスクの進捗などを示すアイコンに細かい差がありますが、基本的に以下3つがメインに含まれます。
ほぼ日なんかも、最近の版では、かなりこれらの特徴を取り入れてるみたいですね。
続きを読むひさびさに偏愛マップ書いたので公開します
あなたも書いて、みんなに見せてみたらどうでしょう?
友達ふえるよ?
もっと好きなもの・ことあった気がするんだけど、思い出せない。
って方はこちらを。
簡単に言うと、自分が好きなこと沢山書いてまとめていたものが「偏愛マップ」で、
これをOFF会とかで、初対面同士で見せ合うことで、人間関係がスムースに構築できるってのが、偏愛マップ・メソッドです。
うまいこと個人情報を隠蔽できたりとか、なかなかイイんですよこれが。
当時は結構イベントとかで使われてた様ですが、最近はイニシャルに時間取らないのが流行ってるからなぁ。
しかし、もう10年以上前ですか。
このメソッド、もっと流行ってもいいと思うんだけど。
偏愛マップ―キラいな人がいなくなる コミュニケーション・メソッド
後押しされて公開しました。
偏愛マップって、伊藤孝だったのね。
3色ボールペン読書法も、3-2-15呼吸も重宝してますよ。
ども、普段持ち歩いてるカードが多くなりすぎ、
積むと4cm近くにもなるんで、なんとかしたい!
と、思ってた矢先、中野ブロードウエイの本屋で蛇腹カードケースを見つけました。
これはイイ!と思ったんですが、微妙に風合いとか色とかがボク向きで無い気がして、
自分で作ってみることにしました。
ググると作例があって、参考にさせてもらいましたー。
封筒を利用とか目ウロコですよ。
封筒は買いましたが、部屋にあった、ゴム紐とワッシャ、ダンボールを再利用、ノリもそれほどは使ってないので、直材50円位ですかね?
8ポケットで分類もバッチリ。5cmまで入れられるので、まだ1cm余裕があります。
本当は布でも貼ってもう少しキレイに作るべきなんでしょうが。
これが私らしさということで。
写真だとみすぼらしいですが、実物はこれよりはマシですよ。無印良品(R)チックな
作り方は、こちら
こちらの製作記事からの改良ポイントは2つ
1. サイズを10×6.5cmに近づける。
実は、奥行きが深いと、カードを取り出しづらいんですよ。
なので、奥行き6.5cmは結構重要。
無理なくジャストなサイズで10x6.5cmがいい感じです。
2.ゴムにワッシャかませる
ダンボールの耐久を少しでもよくするために、ワッシャ噛ませました。
はてなブログ5周年ありがとうキャンペーンお題第1弾「はてなブロガーに5つの質問」
目次
友人に曲がりしてたblogのサーバが落ちたから。
吾妻ひでおのマンガ「スクラップ学園」第2話のサブタイトルからです。
1987年にコミケに向けたサークルを立ち上げたときに突けた名前です。
やっぱ
すかね?
あとは
かな?
google Photoの写真を直貼りしたいとずっと思ってたんですが、
いつのまにか出来るようになってて、なんだ放置じゃなくて改良続けてるんだすごいな。
このままトラックバックも実装してくれればいいのに。と思いました。
目次機能ももう少しカッコイイのが実装されるんだろうなぁと期待してます。
[ contents:]だけだとちょっと地味だよね
何度でも言うよ。
トラックバック突けてくださいお願いします!
増田に絡みたいです。
他のblogにも絡みたいです。
トラバないと難しいです。
thank you for your best regard!
転勤して、環境が変わって。業務スタイルも「早く来て早く帰れ」に変わったため、
運動する時間が取れるようになった。
ので、ジョギングを再開したんですが、ついでと言ってはなんですが、
「30日間スクワットチャレンジ」を開始しました。
今日はDay7です。
目次
スクワットチャレンジは、こんなレートで、スクワット回数を上げて行き、
最終的に250回スクワット/dyで脚の筋肉を強化するメニューです。
ここで知りました。
他にも、雨の日はジョギング出来ないので、縄跳びも。
・運動って、本当に性格に密接にリンクしてると痛感する次第。
・引越し作業などで運動を初めて2週間ほど経ちましたが、
物を始めるのも切り上げるの早くなったので、一日が長く感じる様に。
・部屋の片付けも始められました。
すごいよ本が捨てられるとか、大分変わった感じ。
・部屋の片付けが出来るようになった件は
日を改めて。
・2009年程度まで片付いたら、また家で飲み会でもしようかね?
・今年中にもう一人座れるスペースを作る。
今日の帰りの電車は、なぜか外国人がいっぱい
疲れお母さんの髪の毛をいじってる幼女が可愛かったので
似てね絵書いてプレゼント
喜んでくれて、お父さんからお返しにこんなのを貰った。
故郷のイスラエルの品だそうだ。
確かにどこの国の言葉だかよくわかんないことばを喋ってた。
道端の宝石売りの人たちの顔にはにてたかな?
ナザルボンジュだっけ?
目次
頭の回転を上げるのには、せっかちになる必要がありますよ。
本読むのが早くなるのにも、何でも急ぐ必要があります。
クロック アーップ!ですね。
何の本か忘れましたが、脳のクロックアップには、走るのが効くって書いてあった気も?
(今回考えてるのは、せっかち度upなので、ちょっと違うかな?)
ゼルダみたいな3D RPGでは、ダッシュが基本。あんな感じで、なるべく走るようにしました。
頭のいい人が、歩くのが早いとは限りませんが、
歩くのが早い人は、頭いい人が多かった記憶が。
思えば「涼宮ハルヒの憂鬱」のハルヒの歩くのが早い、超早いのは、彼女の頭の良さを示してた気がします。
僕自身、若い頃は雑踏はだいたい走ってて、人を追い抜くのが基本。階段も駆け上がるのが基本で、「お前が来るのはすぐわかる」って言われてました。
思えば日本海軍では「階段は駆け上がれ」ってなってましたが、頭の回転を考えてたのかもしれませんね。
今週末は、なるべく走るを実施したんですが、なんか、休みなのに時間があまってます。渋谷に出かけて、本を1冊読んだ上で、風呂入っても時間が余ってるんでBLOG書いてる位。
時計を先回り出来た気分です。
間違いなく脳のクロックはupしてます。考えの巧妙さは別として、クロック分だけは確実にupですね。
でも、常に足がパンパンで、若い頃みたいに筋繊維が太くなってくれるか不安です。
今日は渋谷の街を走り回ってたんですが、驚くことに、走ってる人はボク以外にも何人かいました。(単にその瞬間だけ急いでたのかもしれませんが)
ここでも、イエローバス効果が!
ただですね、若い頃はあまり気にならなかったんですが、制動が100%安全でもない感じで、転んだりしないか気になりました。安全第一でゆかないと。
どのくらい鍛えるか?バランスが難しいトコです。
立ち読みで、書名を控えて置かなかったんですが、
頭後ろで縛ってる、頭がいいのが売りの人(書名も著者も失念。何だったかなぁ)
の本にあった、頭良くなる方法で、すぐ試せそうなのを
この人は、どの本でも同じことを言ってるので、事実これをテクニックにしてるんだろうなぁと。
特に屁理屈6コはイイみたいですね。4コめ位までは、あたりまえのコトしか出てこないので。6コだとアイディアも含まれる感じ。
マンダラートは屁理屈8コですが、そのミニ版みたいな感じ。
6コ屁理屈を考えてから、先日の頭鍛えるメモ法やると、さらに脳みそがコネコネされる感じです。